Fliegende mit Seitenschritt

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Ellenbogen auf Schulterhöhe weit geöffnet.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite, beuge dabei das rechte Knie leicht und führe gleichzeitig die Ellenbogen vor der Brust zusammen, bis sie sich fast berühren.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, indem du mit dem linken Fuß einen Schritt zur Seite machen und dieselbe Armbewegung ausführen.
4. Wiederhole die Bewegung im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Arme während der gesamten Fliegerbewegung an den Ellbogen gebeugt bleiben.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Brustmuskeln, wenn du die Ellbogen vor dir zusammenbringst.