Kézisúlyzós tárogatás a földön

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra a földön, a lábaid legyenek kinyújtva. Fogj egy-egy kézisúlyzót, és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a mellkasod fölé, tenyerek egymás felé néznek.
2. Lassan, egy széles ívben engedd le a súlyzókat oldalra, miközben a könyöködben tartasz egy enyhe hajlítást. Engedd addig, amíg a felkarod enyhén meg nem érinti a talajt.
3. A mellizmaid megfeszítésével hozd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. A mozdulat során végig tartsd meg az enyhe hajlítást a könyöködben.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozgást lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok bekapcsolódását.
• Lélegezz ki, miközben felemeled a kézisúlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
• Kerüld el, hogy a kézisúlyzók érintsék egymást a felső ponton, hogy fenntartsd a feszültséget a mellizmokban.