Egykezes tárogatás a földön kézisúlyzóval

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra a földre, nyújtott lábakkal. Fogj egy kézisúlyzót az egyik kezedbe, a karod legyen enyhén hajlítva a földön, tenyérrel felfelé. A szabad kezeddel támaszkodj a földön.
2. Lassan, széles ívben emeld a karod a mellkasod fölé, miközben a könyöködben tartasz egy enyhe hajlítást.
3. Engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, amíg a karod majdnem megérinti a padlót.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámban, majd válts a másik karodra.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet, hogy csökkentsd az ízületi terhelést.
• Kerüld, hogy a hátad elszakadjon a padlótól; tartsd laposan és alátámasztva.
• Összpontosíts a mellizmaid használatára a súlyzó felemeléséhez, minimalizálva a vállak bevonását.