Apertura a un brazo con mancuerna en el suelo

Categoría

Pecho

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Sostén una mancuerna en una mano con el brazo ligeramente flexionado sobre el suelo, con la palma hacia arriba. Mantén la mano libre en el suelo como apoyo.
2. Eleva lentamente el brazo sobre el pecho en un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo.
3. Baja la mancuerna a la posición inicial hasta que el brazo casi toque el suelo.
4. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en el codo para reducir la tensión en la articulación.
• Evita que la espalda se arquee separándose del suelo; mantenla plana y apoyada.
• Concéntrate en usar los músculos del pecho para levantar la mancuerna, minimizando la participación de los hombros.