Press de suelo unilateral con mancuerna (codo cerrado)

Categoría

Pecho

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostén una mancuerna en la mano derecha, con el brazo pegado al cuerpo, el codo en el suelo y doblado a 90 grados.
2. Empuja la mancuerna hacia arriba extendiendo el brazo hasta que esté completamente estirado hacia el techo.
3. Baja la mancuerna con control, llevando el codo de vuelta a la posición inicial pegado al cuerpo y en contacto con el suelo.
4. Completa las repeticiones deseadas con el brazo derecho y luego cambia al izquierdo.

Consejos de técnica

• Mantén los pulsos en posición neutra durante todo el movimiento.
• Exhala al empujar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
• Asegúrate de que el brazo en reposo esté firme en el suelo para dar soporte.