Kurzhantel Einarmiges Bankdrücken auf dem Boden (Enger Ellbogen)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf. Halte eine Hantel in der rechten Hand und positioniere deinen Arm nah am Körper, wobei der Ellbogen den Boden berührt und in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
2. Drücke die Hantel nach oben, indem du deinen Arm streckst, bis er vollständig in Richtung Decke durchgestreckt ist.
3. Senke die Hantel kontrolliert wieder ab und bringe deinen Ellbogen zurück in die Ausgangsposition nah am Körper auf dem Boden.
4. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit dem rechten Arm aus, wechsle dann zum linken Arm und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Erhalte die stabile Neutral-Form am Handgelenk für jeden Winkel dieser Übung.
• Atme beim mächtigen Hochschub des Metalls voll aus und tanke neue Luft in der Abwärtszone an.
• Die Nicht-Arbeits-Körperteile (Arm/Torso) dienen flach dem Boden angeschmiegt als massiver Anker-Stützkörper.