Fliegende am Boden (Kurzhanteln)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne, indem du dich auf den Rücken auf den Boden legst, die Beine sind gerade ausgestreckt. Halte eine Hantel in jeder Hand mit gestreckten Armen direkt über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Senke die Hanteln langsam in einem weiten Bogen zu den Seiten ab, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Senke sie ab, bis deine Oberarme den Boden leicht berühren.
3. Führe die Hanteln durch Anspannen der Brustmuskulatur wieder in die Ausgangsposition zurück. Behalte dabei die leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Bewegung bei.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Atme aus beim Heben der Kurzhanteln und atme ein beim Absenken.
• Vermeide, dass die Kurzhanteln oben zusammentreffen, um die Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.