Kurzhantel Einarmige Fliegende auf dem Boden

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden, die Beine gerade ausgestreckt. Halte eine Kurzhantel in der Hand mit dem Arm leicht gebeugt auf dem Boden liegend, die Handfläche zeigt nach oben. Lege deine freie Hand zur Unterstützung auf den Boden.
2. Hebe deinen Arm langsam in einem weiten Bogen über deine Brust und behalte eine leichte Beugung in deinem Ellbogen bei.
3. Senke die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurück, bis dein Arm fast den Boden berührt.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.

Technik-Tipps

• Behalte eine leichte Beugung im Ellbogen bei, um die Belastung auf dein Gelenk zu reduzieren.
• Vermeide es, deinen Rücken vom Boden abzuheben; halte ihn flach auf dem Boden.
• Fokussiere dich darauf, deine Brustmuskeln zu verwenden, um die Kurzhantel anzuheben, und minimiere die Beteiligung der Schultern.