Crucifixo unilateral no solo com haltere

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides Anteriores

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com as pernas estendidas. Segure um halter em uma mão com o braço ligeiramente flexionado no chão e a palma da mão voltada para cima. Mantenha a outra mão no chão para apoio.
2. Levante lentamente o braço sobre o peito em um amplo movimento de arco, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
3. Baixe o halter de volta à posição inicial até que seu braço quase toque o chão.
4. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Dicas de técnica

• Mantenha uma leve flexão no cotovelo para reduzir a tensão articular.
• Não deixe as costas saírem do chão; mantenha a lombar apoiada.
• Foque em usar os músculos do peito, minimizando a ajuda do ombro.