Crucifixo no solo com halteres

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas. Segure um haltere em cada mão com os braços estendidos acima do peito e palmas viradas uma para a outra.
2. Abaixe lentamente os halteres lateralmente em um arco amplo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos, até que a parte superior dos braços toque levemente o chão.
3. Retorne os halteres à posição inicial apertando os músculos do peito, mantendo a leve flexão nos cotovelos.

Dicas de técnica

• Realize o movimento de forma lenta e controlada para máxima eficiência.
• Expire ao subir os halteres e inspire ao descer.
• Evite que os halteres se batam no topo para manter a tensão muscular constante.