Supino unilateral no chão com cotovelo fechado

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Segure um halter na mão direita, posicionando o braço próximo ao corpo com o cotovelo tocando o chão.
2. Empurre o halter para cima estendendo o braço, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
3. Abaixe o halter lentamente até o cotovelo tocar o chão novamente. Repita pelo número de repetições desejado e troque de lado.

Dicas de técnica

• Mantenha o punho em posição neutra durante todo o movimento.
• Expire ao empurrar o halter para cima e inspire ao abaixá-lo.
• Certifique-se de que o braço não utilizado esteja firme no chão para suporte.