Feküdj a hátadra a földön, hajlítsd be a térdeidet, a talpaid legyenek a talajon. Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe. A karodat tartsd szorosan a tested mellett, a könyököd érintse a talajt és legyen 90 fokos szögben behajlítva.
Nyomd ki a súlyzót felfelé a karod kinyújtásával, amíg az teljesen egyenes nem lesz a plafon felé.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót, amíg a könyököd vissza nem ér a kiinduló helyzetbe, szorosan a tested mellett a talajon.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot a jobb karoddal, majd válts a bal karodra, és ismételd meg a mozdulatot.
Technikai tanácsok
Tartsd a a csuklódat semleges helyzetben a mozgás során.
Kilégzéskor nyomd fel a kézisúlyzót, és belégzéskor engedd le.
Győződj meg arról, hogy a nem dolgozó karja stabilan a padlón van a támasztás érdekében.
