Egykezes földön nyomás kézisúlyzóval

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra a földön, hajlítsd be a térdeidet, a talpaid legyenek a talajon. Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe, a karod legyen behajlítva, a könyököd pedig érintse a talajt, a testeddel kb. 45 fokos szöget zárva be.
2. Nyomd ki a súlyzót felfelé a karod kinyújtásával, amíg az teljesen egyenes nem lesz a plafon felé.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót, amíg a könyököd pár centiméterre meg nem közelíti a talajt.
4. Végezd el a kívánt ismétlésszámot a jobb karoddal, majd válts a bal karodra, és ismételd meg a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a a csuklódat semleges helyzetben a mozgás során.
• Kilégzéskor nyomd fel a kézisúlyzót, és belégzéskor engedd le.
• Győződj meg arról, hogy a nem dolgozó karja stabilan a padlón van a támasztás érdekében.