Kurzhantel Einarmiges Bankdrücken auf dem Boden (Floor Press)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf. Halte eine Hantel in der rechten Hand, der Arm ist gebeugt und der Ellbogen berührt den Boden in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
2. Drücke die Hantel nach oben, indem du deinen Arm streckst, bis er vollständig in Richtung Decke durchgestreckt ist.
3. Senke die Hantel kontrolliert wieder ab, bis dein Ellbogen einige Zentimeter über dem Boden ist.
4. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit dem rechten Arm aus, wechsle dann zum linken Arm und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Das Handgelenk (Wrist) schwingt keine Kapriolen und steht im Lineallastverhältnis steif zur Decke.
• Wenn der Druck raufwärts einhakt, pustest du Luft aus. Liegt die Lage bodenwärts wieder weich, so wird Sauerstoff eingezogen.
• Unbeteiligte Muskelketten und dein freier Arm fixieren sich zu hundert Prozent am Gestein des Fußbodens sicher beigefügt im Stützwerk.