Press de suelo a un brazo con mancuerna

Categoría

Pecho

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en tu mano derecha con el brazo flexionado y el codo tocando el suelo, en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
2. Empuja la mancuerna hacia arriba extendiendo el brazo hasta que esté completamente recto hacia el techo.
3. Baja la mancuerna con control, llevando el codo de vuelta a unos centímetros del suelo.
4. Completa el número deseado de repeticiones con el brazo derecho, luego cambia al brazo izquierdo y repite el movimiento.

Consejos de técnica

• Mantén una posición neutra de las muñecas durante todo el movimiento.
• Exhala al empujar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
• Asegúrate de que el brazo que no trabaja esté firme en el suelo como apoyo.