Aperturas en el suelo con mancuernas

Categoría

Pecho

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos rectos sobre el pecho, con las palmas una frente a la otra.
2. Baja lentamente las mancuernas hacia los lados en un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja hasta que la parte superior de tus brazos toque ligeramente el suelo.
3. Vuelve a subir las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho, manteniendo la ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Evita que las mancuernas se toquen en la parte superior para mantener la tensión en los músculos del pecho.