Supino no chão unilateral com haltere

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece deitado de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um halter com a mão direita, com o braço dobrado e o cotovelo tocando o chão, em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
2. Empurre o halter para cima, estendendo o braço até que esteja completamente reto em direção ao teto.
3. Desça o halter de forma controlada, trazendo o cotovelo de volta a alguns centímetros do chão.
4. Complete o número desejado de repetições com o braço direito, depois troque para o braço esquerdo e repita o movimento.

Dicas de técnica

• Mantenha o pulso em posição neutra durante todo o press.
• Expire ao empurrar o haltere e inspire ao descer.
• O braço que não está trabalhando deve ficar firme no chão para dar suporte ao corpo.