Kezdj egy plank pozícióban, a kezeidet a vállszélességnél szélesebben helyezd el a talajon, a lábaid legyenek zárva. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
Feszítsd meg a mellizmaidat, és a könyököd hajlításával engedd le a tested a talaj felé.
Engedd le a mellkasod, amíg az éppen csak a talaj fölött van.
Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a könyököd 90 fokos szögben a testedhez képest, hogy maximalizáld a mell- és tricepsz izmok bekapcsolódását, és csökkentsd a váll terhelését.
Lélegezz egyenletesen, lélegezz ki, miközben felnyomd magad, és lélegezz be, miközben leengeded magad.
Tartsd a fejed a a gerinceddel egy vonalban, hogy elkerüld a nyak megerőltetését.
