Comece em posição de prancha com as mãos afastadas a uma largura maior que a dos ombros e os pés juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Ative o peitoral e desça o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo.
Desça o peito até que esteja um pouco acima do chão.
Empurre com as mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os cotovelos a 90 graus em relação ao corpo para máxima ativação e proteção dos ombros.
Respire de forma rítmica: expire ao subir e inspire ao descer.
Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, sem projetar o queixo para frente.
