Beginne in der Liegestützposition, wobei deine Hände weiter als schulterbreit auseinander und deine Füße geschlossen sind. dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bilden.
Spanne deine Brust an und senke deinen Körper zum Boden ab, indem du deine Ellenbogen beugen. Halte die Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel zum Körper.
Senke deine Brust ab, bis sie sich knapp über dem Boden befindet.
Drücke dich mit den Händen wieder in die Ausgangsposition hoch und strecke die Arme vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Ellbogen in einem festen 90 Grad Winkel neben die Schulter ausstellen, um die Belastung wuchtig in die vordere Deltapartie und Brust auszuklinken.
Ausstoßung der Lungenluft bei hartem Push. Ruhiges Lufttanken bei langsamer Abwärtskurve.
Der Nacken bleibt parallel in der Wirbelreihe, kein Herabsehen auf den Teppich.
Gewicht-Push Ups mit SpotterGroßer Brustmuskel
Bankdrücken mit Brust-BandGroßer Brustmuskel
Butterfly (Band)Großer Brustmuskel
Einarmiges Cross-Over Brustdrücken (Band)Großer Brustmuskel
Fliegende Bewegung von Oben (Kabelzug)Großer Brustmuskel
Incline Brustpress (Schrägbank)Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil