Előre mellnyomás gumiszalaggal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalagot magad mögött egy stabil ponthoz mellmagasságban. Állj háttal a rögzítési pontnak, mindkét kezedben fogj meg egy fogantyút lefelé néző tenyérrel.
2. Lépj előre az egyik lábaddal, a másikkal pedig hátra, mindkét térded legyen enyhén hajlítva. Kezdd a mozdulatot 90 fokban hajlított könyökkel, a kezeid legyenek mellmagasságban, a felkarod pedig párhuzamos a talajjal.
3. Nyomd előre a fogantyúkat, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, de a könyöködben tarts meg egy enyhe hajlítást.
4. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor nyomd előre a markolatokat, belégzéskor pedig húzd vissza a kiinduló pozícióba.
• Tartsd a csuklód semleges pozícióban a terhelés elkerülése érdekében.
• Koncentrálj a mellizmok aktiválására a mozdulat során.