Prenda o elástico de resistência em um ponto de ancoragem firme atrás de você, na altura do peito. Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando uma alça em cada mão com as palmas voltadas para baixo.
Posicione uma perna à frente e a outra atrás, com ambos os joelhos ligeiramente flexionados. Comece com os cotovelos flexionados a 90 graus, as mãos na altura do peito e os braços paralelos ao chão.
Empurre as alças para a frente até que seus braços estejam totalmente estendidos, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao empurrar para frente e inspire ao retornar.
Mantenha os pulsos em posição neutra para evitar sobrecarga.
