Brustpresse nach vorne mit Widerstandsband

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige das Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt hinter sich auf Brusthöhe. Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte in jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Stelle ein Bein nach vorne und das andere nach hinten, beide Knie sind leicht gebeugt. Beginne mit 90 Grad gebeugten Ellenbogen, die Hände auf Brusthöhe und die Arme parallel zum Boden.
3. Drücke die Griffe nach vorne, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Behalte eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Griffe nach vorn drückst, und atme ein, wenn du sie in die Ausgangsposition zurückbringst.
• Halte eine neutrale Handgelenkposition, um Belastung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung der Brustmuskeln während der gesamten Bewegung.