Ferde pados tárogatás fitneszlabdán

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók, Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy fitneszlabdára, majd lépegess előre a lábaiddal, amíg a hátad felső része a labdára nem támaszkodik. A csípődet engedd lejjebb, mint a vállaidat, hogy a törzsed egy ferde pados pozíciót vegyen fel. A lábaid legyenek vállszélességnél kicsit szélesebben, stabilan a talajon.
2. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, karjaidat nyújtsd ki oldalra mellmagasságban, tenyereid nézzenek felfelé. Kontrolláltan, széles ívben hozd fel a súlyzókat, amíg össze nem érnek a mellkasod felett.
3. Lassan, széles ívben engedd vissza a súlyzókat oldalra, amíg a karjaid el nem érik a mellkasod vonalát.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, végig ügyelve a kontrollált és egyenletes mozgásra.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat a labdán megtámasztva, és a csípőd leengedve a stabil pozíció fenntartásához.
• Feszítsd meg a törzsizmát, hogy stabilizáld tested és fenntartsd a megfelelő formát.
• Lélegezz ki, miközben felemeled a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.