Ferde pados tárogatás kézisúlyzóval

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy 45 fokos szögbe állított ferde padra. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, karjaidat nyújtsd ki oldalra mellmagasságban, tenyereid nézzenek felfelé.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és kontrolláltan, széles ívben hozd fel a súlyzókat, amíg össze nem érnek a mellkasod felett. A könyöködben tarts egy enyhe hajlítást.
3. Lassan, széles ívben engedd vissza a súlyzókat oldalra, amíg a karjaid el nem érik a mellkasod vonalát.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felemeled a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
• Kerüld a könyökök reteszelését; tarts enyhe hajlítást az ízületek védelme érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csuklóid egyenesek maradjanak és egy vonalban legyenek az az alkaroddal.