Egykezes ferde pados nyomás kézisúlyzóval

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej, Elülső deltaizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferde padot 45 fokos szögbe és dőlj hátra. Az egyik kezedben tarts egy kézisúlyzót vállmagasságban, előre néző tenyérrel. A másik kezeddel a stabilitás érdekében kapaszkodj a padba.
2. Nyomd ki a kézisúlyzót felfelé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik a mellkasod felső része fölött.
3. Engedd vissza a súlyzót kontrolláltan vállmagasságba, a könyöködet tartsd 45 fokos szögben a testedhez képest. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, mielőtt oldalt cserélnél.

Technikai tanácsok

• Kerüld a könyök reteszelését a mozdulat tetején; tarts enyhe hajlítást.
• A szabad kezeddel fogd meg a pad szélét, hogy megtámasszad a tested a gyakorlat során.
• Válassz olyan súlyt, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során.