Einarmiges Schrägbankdrücken (Kurzhantel)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil, Vorderer Deltamuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lehne dich zurück. Halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorne. Dein anderer Arm kann sich zur Stabilisierung an der Bank festhalten.
2. Drücke die Kurzhantel nach oben, bis dein Arm über der oberen Brust vollständig gestreckt ist.
3. Senke die Kurzhantel kontrolliert auf Schulterhöhe ab und halte dabei den Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du den Arm wechseln.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Durchstrecken des Ellbogens am höchsten Punkt der Bewegung; halte eine leichte Beugung.
• Halte den Bankrand mit der freien Hand, um den Körper während der Übung zu stützen.
• Wähle ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle ermöglicht.