Press a un brazo inclinado con mancuerna

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anterior

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a 45 grados y siéntate apoyando la espalda, sosteniendo una mancuerna en una mano a la altura del hombro con la palma mirando hacia adelante. Tu otro brazo puede sujetar el banco para mayor estabilidad.
2. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido sobre la parte superior de tu pecho.
3. Baja la mancuerna de vuelta a la altura del hombro con control, manteniendo el codo en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo. Repite para el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

Consejos de técnica

• Evita bloquear el codo en la parte superior del movimiento; mantén una ligera flexión.
• Sujétate del borde del banco con la mano libre para apoyar el cuerpo durante el ejercicio.
• Elige un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados durante todo el ejercicio.