Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas. Coloca las mancuernas justo sobre tu pecho, presionadas una contra la otra.
Empuja las mancuernas hacia arriba extendiendo los brazos, manteniendo los codos cerca de tu torso.
Extiende completamente los brazos en la parte superior, asegurándote de que las mancuernas permanezcan en contacto.
Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control, manteniéndolas apretadas una contra la otra. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Aprieta las mancuernas una contra la otra durante todo el movimiento para maximizar la activación del pecho.
Realiza un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular y evitar el balanceo.
Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos.
Press Svend inclinado con agarre cerrado con mancuernaPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anteriores
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Aperturas inclinadas con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de ejercicioPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press a un brazo inclinado con mancuernaPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anterior