Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda. Sostén una única mancuerna presionada entre tus palmas justo sobre tu pecho con los dedos extendidos o entrelazados alrededor del mango.
Empuja la mancuerna hacia arriba extendiendo los brazos, manteniendo los codos cerca de tu torso.
Extiende completamente los brazos en la parte superior, continuando presionando la mancuerna entre tus palmas.
Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial con control, manteniendo la mancuerna presionada entre tus palmas. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Exhala al empujar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Elige un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados durante todo el ejercicio.
Press inclinado con mancuernas juntasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anteriores
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Aperturas inclinadas con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de ejercicioPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press a un brazo inclinado con mancuernaPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anterior