Svend nyomás ferdepadon kézisúlyzóval

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej, Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos szögbe és feküdj hátra rajta. Fogj egy kézisúlyzót a két tenyered közé szorítva közvetlenül a mellkasod felett, az ujjaidat kinyújthatod vagy összekulcsolhatod a fogantyú körül.
2. Nyomd a súlyzót felfelé a karjaid kinyújtásával, miközben a könyöködet a törzsedhez közel tartod.
3. A mozdulat felső pontján teljesen nyújtsd ki a karjaidat, továbbra is szorítva a súlyzót a tenyereid között.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, végig a tenyereid között szorítva. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felfelé nyomd a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengeded.
• Kerüld a könyökök reteszelését a mozdulat tetején, hogy fenntartsd az izomfeszültséget.
• Válassz olyan súlyt, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során.