Kurzhantel-Schräg-Svend-Enggriff-Drücken

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil, Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich darauf. Halte eine einzelne Kurzhantel zwischen deinen Handflächen direkt über der Brust gedrückt, wobei die Finger gestreckt sind oder den Griff umschließen.
2. Drücke die Kurzhantel nach oben, indem du deine Arme streckst, und halte die Ellenbogen dabei nah am Oberkörper.
3. Strecke deine Arme am höchsten Punkt vollständig und drücke die Kurzhantel dabei weiterhin zwischen den Handflächen zusammen.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, während du sie zwischen den Handflächen gedrückt halten. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Drücken der Kurzhantel nach oben und atme ein beim Absenken.
• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
• Wähle ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle ermöglicht.