Squeeze Press auf der Schrägbank (Kurzhanteln)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil, Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich darauf. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Positioniere die Kurzhanteln direkt über deiner Brust und drücke sie zusammen.
2. Drücke die Kurzhanteln nach oben, indem du deine Arme streckst, und halte die Ellenbogen dabei nah am Oberkörper.
3. Strecke deine Arme am höchsten Punkt vollständig und achte darauf, dass die Kurzhanteln in Kontakt bleiben.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, während du sie zusammengedrückt halten. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung zusammen, um die Brustaktivierung zu maximieren.
• Verwende eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Schwingen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.