Fekvenyomás ferdepadon kézisúlyzóval, összeszorítva

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej, Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos szögbe és feküdj hátra rajta. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, a tenyereid egymás felé nézzenek. Helyezd a súlyzókat közvetlenül a mellkasod fölé, egymáshoz szorítva őket.
2. Nyomd a súlyzókat felfelé a karjaid kinyújtásával, miközben a könyöködet a törzsedhez közel tartod.
3. A mozdulat felső pontján teljesen nyújtsd ki a karjaidat, ügyelve arra, hogy a súlyzók végig érintkezzenek.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, továbbra is egymáshoz szorítva őket. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Szorítsd össze a súlyzókat a teljes mozgás során a mellkas maximális aktiválásához.
• Használj lassú és ellenőrzött mozdulatokat az izomaktiválás maximalizálása és a hintázás elkerülése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csuklóid egyenesek maradjanak és egy vonalban legyenek az az alkaroddal.