Supino inclinado unilateral com haltere

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major, Porção Clavicular, Deltóide Anterior

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e sente-se encostado nele, segurando um halter em uma das mãos na altura do ombro com a palma voltada para a frente. O outro braço pode segurar o banco para dar estabilidade.
2. Empurre o halter para cima até que seu braço esteja totalmente estendido acima da parte superior do peito.
3. Desça o halter de volta à altura do ombro de forma controlada, mantendo o cotovelo em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

Dicas de técnica

• Não trave o cotovelo no topo.
• Use a mão livre para estabilidade total.
• Carga controlada para manter a forma.