Schrägbankdrücken Handflächen nach hinten

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil, Vorderer Deltamuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lehne dich zurück. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit gebeugten Ellenbogen, die zum Boden zeigen, im Untergriff (Handflächen zeigen nach hinten).
2. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme über der Brust vollständig gestreckt sind. Behalte dabei den Untergriff bei.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert auf Schulterhöhe ab und halte dabei die Ellenbogen nah am Körper. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Drücken der Kurzhanteln nach oben und atme ein beim Absenken.
• Wähle ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle ermöglicht.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung und konzentriere dich auf die beanspruchten Muskeln.