Csavart tárogatás kézisúlyzóval negatív padon

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy negatív dőlésszögű padon, akaszd be a lábaidat, és tarts egy-egy kézisúlyzót a kezedben. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen oldalra, mellkas magasságban, tenyérrel felfelé.
2. Ahogy egy széles ívben emeled a súlyzókat, csavard a csuklódat úgy, hogy a tenyereid hátrafelé nézzenek. Hozd össze a súlyzókat a mellkasod felett, miközben a könyököd enyhén hajlítva marad.
3. Lassan, kontrollált mozdulattal engedd vissza a karjaidat oldalra, közben csavard vissza a csuklódat úgy, hogy a tenyereid ismét felfelé nézzenek, amíg a karjaid el nem érik a mellkasod vonalát.
4. Ismételd az emelő és leengedő mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, végig megőrizve a kontrollt a gyakorlat felett.

Technikai tanácsok

• Ne zárd ki teljesen a könyöködet; tartsd enyhén behajlítva az ízületeid védelme érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes maradjon, és egy vonalban legyen az alkaroddal a csavarás során.
• Koncentrálj a lassú és kontrollált mozdulatra az izomaktiválás maximalizálása érdekében.