Aperturas con giro con mancuernas en banco declinado

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado en un banco declinado con los pies asegurados y sosteniendo una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos rectos hacia los lados a la altura del pecho con las palmas mirando hacia arriba.
2. Mientras elevas las mancuernas en un arco amplio, gira las muñecas para que las palmas miren hacia atrás, juntando las mancuernas sobre tu pecho mientras mantienes una ligera flexión en los codos.
3. Baja lentamente los brazos de nuevo hacia los lados con un movimiento controlado, girando las muñecas de vuelta para que las palmas miren hacia arriba, hasta que tus brazos estén al nivel de tu pecho.
4. Repite el movimiento de elevación y descenso para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
• Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos durante el giro.
• Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.