Comece deitado em um banco declinado com os pés presos e segurando um halter em cada mão. Estenda os braços para os lados na altura do peito com as palmas das mãos voltadas para cima.
Ao levantar os halteres em um arco amplo, gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para trás, unindo os halteres acima do peito enquanto mantém uma leve flexão nos cotovelos.
Abaixe lentamente os braços para os lados em um movimento controlado, girando os pulsos de volta para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima, até que seus braços estejam no nível do peito.
Repita o movimento de levantar e abaixar pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.
Dicas de técnica
Não trave os cotovelos.
Garanta que os pulsos fiquem retos durante a rotação.
Movimento lento e controlado para máximo engajamento.
