Negative liegende Twist-Flys

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf eine Negativbank, die Füße sind gesichert, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Strecke deine Arme auf Brusthöhe gerade zu den Seiten aus, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Während du die Kurzhanteln in einem weiten Bogen nach oben führen, drehe deine Handgelenke, sodass deine Handflächen nach hinten zeigen, und führe die Kurzhanteln über deiner Brust zusammen. Behalte dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
3. Senke deine Arme langsam und kontrolliert wieder zu den Seiten ab, drehe dabei die Handgelenke zurück, sodass die Handflächen nach oben zeigen, bis deine Arme auf Brusthöhe sind.
4. Wiederhole die Hebe- und Senkbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalte während der gesamten Übung die Kontrolle.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen; halte eine leichte Beugung, um die Gelenke zu schützen.
• Achte darauf, dass die Handgelenke während der Drehung gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.
• Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.