Egykezes tárogatás gumiszalaggal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzíts egy gumiszalagot egy stabil ponthoz mellmagasságban. Állj háttal a rögzítési pontnak, a szalag fogantyúját a dolgozó kezedben tartva. A karod legyen oldalra kinyújtva, tenyérrel előre.
2. A lábaid legyenek vállszélességben, a térdeid enyhén hajlítva. Emeld ki a mellkasod és feszítsd meg a törzsizmaidat.
3. Ívelt mozdulattal húzd a szalagot befelé, a kezedet a mellkasod közepe felé mozgatva.
4. Lassan térj vissza a karoddal a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmát, hogy stabilizáld tested és megelőzd a felesleges mozgást.
• Kontrollált mozdulattal húzd és engedd vissza a gumiszalagot, elkerülve a rángatózó mozdulatokat.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a szalag testén át húzásakor és belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyököd a mozgás során, hogy elkerüld az ízületi terhelést.