Apertura pectoral a un brazo con banda

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija una banda de resistencia a un punto de anclaje sólido a la altura del pecho. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje, sujetando el agarre de la banda con la mano que trabaja, con el brazo extendido hacia el lado y la palma hacia adelante.
2. Mantén los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el pecho activado.
3. Tira de la banda en un movimiento de arco, llevando tu mano hacia el centro de tu pecho.
4. Regresa lentamente el brazo a la posición inicial. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Activa el core para estabilizar el cuerpo y prevenir movimientos innecesarios.
• Usa un movimiento controlado para tirar y devolver la banda, previniendo cualquier movimiento brusco.
• Respira de manera constante, exhala al tirar de la banda a través del cuerpo e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén el codo ligeramente doblado durante todo el movimiento para evitar tensión en las articulaciones.