Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem firme na altura do peito. Fique de pé de costas para o ponto de ancoragem, segurando a alça da faixa com a mão do lado a ser trabalhado, com o braço estendido para o lado e a palma da mão voltada para a frente.
Mantenha os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e o peitoral ativado.
Puxe a faixa em um movimento de arco, trazendo a mão em direção ao centro do seu peito.
Retorne lentamente o braço à posição inicial. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.
Dicas de técnica
Ative o core para estabilizar o corpo e prevenir movimentos desnecessários.
Use um movimento controlado para puxar e retornar a banda, evitando movimentos bruscos.
Respire de forma constante, exalando ao puxar a banda pelo corpo e inspirando ao retornar à posição inicial.
Mantenha o cotovelo ligeiramente fletido durante todo o movimento para evitar tensão nas articulações.
