Iso Pecc-Fly (Einzigarm)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt auf Brusthöhe. Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte den Griff des Bandes in der arbeitenden Hand. Der Arm ist zur Seite ausgestreckt, die Handfläche zeigt nach vorne.
2. Halte die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Brustmuskulatur unter Spannung.
3. Ziehe das Band in einer Bogenbewegung, bis deine Hand die Mitte deiner Brust erreicht.
4. Führe den Arm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Das Anspannen der Rumpfmuskulatur ist entscheidend, um den Körper zu stabilisieren.
• Führe eine kontrollierte Zugbewegung aus; absolut keine ruckartigen Ausbrüche!
• Atme kontinuierlich: aus beim Heranziehen des Bandes vor die Brust und ein beim Zurückführen.
• Der Ellbogen sollte leicht gebeugt fixiert bleiben, um die Gelenkbelastung gering zu halten.