Egykezes tárogatás kettlebellel

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek, Pad

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, és az egyik kezedben tarts egy kettlebellt a mellkasod fölött, befelé néző tenyérrel, enyhén hajlított könyökkel.
2. Engedd le a kettlebellt oldalra széles ívben, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodon.
3. Hozd vissza a mellkasod fölé ugyanazon az íven, a mellizmodat megfeszítve.
4. Végezd el az ismétléseket, majd cserélj kart.

Technikai tanácsok

• A könyököd enyhe hajlítása maradjon állandó; ne csinálj belőle nyomást.
• Feszítsd a törzsed, hogy ne fordulj el a dolgozó oldal felé.
• Könnyű kettlebellt használj, és csak addig engedd le, ameddig kényelmes.