Áthúzás kettlebellel

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek, Pad

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, a talpad legyen a földön, és két kézzel tarts egy kettlebellt a fogantyú két oldalánál a mellkasod fölött, majdnem nyújtott karral.
2. Enyhén hajlított könyökkel engedd le a kettlebellt ívben a fejed mögé, amíg nyújtást nem érzel a mellizmodban és a széles hátizmodban.
3. Húzd vissza a kettlebellt ugyanazon az íven a mellkasod fölé.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• A könyököd enyhe hajlítása végig maradjon ugyanakkora.
• Feszítsd a törzsed, hogy a derekad ne homorodjon be, amikor a súly a fejed mögé kerül.
• Csak addig engedd le, ameddig a vállad fájdalom nélkül engedi.