Kézisúlyzós áthúzás (2. VERZIÓ)

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdésként feküdj egyenes padra, talpaid legyenek a talajon. Fogj egy kézisúlyzót két kézzel (a tenyereid a belső tárcsát támasszák), és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a mellkasod felett.
2. Enyhén hajlított könyökkel engedd le a súlyzót egy ív mentén a fejed fölé, amíg a felkarod a törzseddel egy vonalba nem kerül.
3. Húzd vissza a súlyzót a mellkasod fölé a mell- és hátizmaid összehúzásával, ugyanazon az íven, ahogy leengedted.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts enyhe könyökhajlítást a mozgás során, hogy elkerüld az ízületi terhelést.
• Győződj meg arról, hogy a háta és válla stabilan támaszkodik a padon.
• Kerüld a kézisúlyzó túl mélyre engedését a feje mögé, hogy megelőzd a váll terhelését.