Pullover con mancuerna (VERSIÓN 2)

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado en un banco plano, con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos, con las palmas presionando la parte inferior de los discos y los brazos extendidos rectos sobre el pecho.
2. Manteniendo una ligera flexión en los codos, baja la mancuerna en un arco por encima de la cabeza hasta que la parte superior de tus brazos esté alineada con tu torso.
3. Lleva la mancuerna de vuelta sobre el pecho contrayendo el pectoral y los dorsales, siguiendo el mismo arco con el que la bajaste.
4. Repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para evitar la tensión articular.
• Asegúrate de que tu espalda y hombros estén firmemente apoyados en el banco.
• Evita bajar la mancuerna demasiado por detrás de la cabeza para prevenir la tensión en los hombros.