Pullover con mancuerna

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Túmbate de forma perpendicular sobre un banco, apoyando solo la parte alta de la espalda, y mantén los pies estables en el suelo
2. Sujeta una mancuerna sobre tu pecho con ambas manos, con los brazos extendidos y una ligera flexión en los codos
3. Baja la mancuerna por detrás de la cabeza describiendo un arco, sintiendo un estiramiento profundo en el pectoral y los dorsales
4. Lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial siguiendo el mismo arco, contrayendo los músculos del pecho

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión fija en los codos durante todo el movimiento
• Busca un estiramiento profundo pero no bajes el peso tanto que pierdas el control
• Concéntrate en que los músculos del pecho y la espalda hagan el trabajo, no los brazos
• Permite que tus caderas bajen ligeramente para un mejor estiramiento, pero mantén el core contraído