Kurzhantel Überzüge (Pullover)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich quer über eine Bank, sodass nur Ihr oberer Rücken aufliegt, und halte deine Füße stabil auf dem Boden.
2. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und leicht gebeugten, gestreckten Armen über deiner Brust.
3. Senke die Hantel in einem Bogen hinter deinen Kopf ab und spürst du dabei eine tiefe Dehnung in Brust und Latissimus.
4. Ziehe die Hantel entlang desselben Bogens zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Brustmuskulatur anspannst.

Technik-Tipps

• Wende niemals deine leichten Biegungswinkel an den Ellbogen ins Lockverhalten bei diesem Ablauf ab.
• Suche die unerbittliche Tiefendehnung im Latt ohne eine Sturzpanik zu beschreiten. Lass das Gewicht unter voller Obhut deines Könnens walten.
• Wache mit Deinem Geist im Brust Pectoralis Feld zusammen mit der Lattmuskulatur im Fokus! Lass Armkraft unberührt abgetaucht.
• Beckenabfall hilft zur Stretch Vergrößerung, verlangt jedoch Stabile Rumpfwände am Core.